Ok, conversa de verdade. Quantos dias você treina por semana? De acordo com um recenteenquetelevado porA lista, 19,37% das pessoasexercíciocinco vezes ou mais por semana; 22,51% das pessoas praticam exercícios três dias por semana; 20% delesdar certodois dias por semana; 11,17% fazem uma sessão de suor uma vez por semana e 15% dos indivíduos nem se preocupam em se exercitar. Para os entusiastas obstinados do treino na categoria de 19,37% “cinco vezes ou mais por semana”, você já se perguntou o que acontece com seu corpo quando você se exercita sete dias por semana? É issomuito treino?
Conversamos comDr. Mike Bohl, o Diretor de Conteúdo Médico e Educação da Ro e um personal trainer certificado, e o que ele tem a dizer pode surpreendê-lo. Continue lendo para aprender mais.
Malhar sete dias por semana pode ser uma maneira incrível de se manter ativo e saudável.
Bohl nos diz: "Treinar sete dias por semana não é necessariamente uma coisa ruim - na verdade, pode ser uma ótima maneira de se manter ativo e saudável. O importante a evitar, porém, é treinar demais e exercitar-se. mesmos grupos musculares muito próximos." Ele acrescenta: “A regra geral é que você deve esperar pelo menos 48 horas antes de treinar os mesmos grupos musculares. Portanto, continue fazendo o que quer que esteja fazendo - apenas certifique-se de estar fazendo certo!
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Realmente há grandes benefícios em treinar todos os dias da semana.
A resistência aprimorada é um efeito colateral benéfico se você treinar sete dias por semana. Um exemplo de como melhorar sua resistência é correr em ritmo moderado por um determinado período de tempo todos os dias. Começará a ficar mais fácil, permitindo que você corra mais rápido e/ou por distâncias maiores. Observe, porém, que se você estiver com dores após um dia de cardio, faz sentido tirar um dia de folga.
Se você gosta de malhar com frequência, pode configurar sua semana para se concentrar em algo diferente a cada dia.
Bohl ressalta: "Uma das melhores coisas de malhar todos os dias é que isso oferece muitas oportunidades de adicionar variedade à sua rotina de exercícios. Malhar não envolve apenas levantar pesos ou correr - há muitos outros tipos de atividade física, como treinamento de flexibilidade, treinamento de equilíbrio, pliometria e treinamento de velocidade, agilidade e rapidez (SAQ), para citar alguns."
O resultado final? Se você gosta de malhar com frequência, pode configurar sua semana para se concentrar em algo novo todos os dias. “Se você preferir se limitar a um tipo de treino, como levantar pesos, uma dica é fazer um treinamento dividido”, sugere o Dr. Bohl, acrescentando: “O treinamento dividido é quando você trabalha diferentes grupos musculares em dias diferentes, em vez de treinar todos os grupos musculares todos os dias. Por exemplo, com o treino dividido, um dia pode ser dedicado ao peito e ombros, um dia pode ser dedicado às costas e bíceps e um dia pode ser dedicado às pernas e núcleo. o treinamento permite que você levante pesos todos os dias, ao mesmo tempo que dá a cada grupo muscular tempo adequado para se recuperar."
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Também há aspectos negativos em treinar sete dias por semana, como fadiga e lesões.
Agora você sabia que isso estava por vir, mas precisa aprender o que é bom e o que é ruim. O overtraining é o maior efeito negativo de treinar todos os dias. Ao treinar com muita intensidade e frequência, você não dá aos músculos o tempo adequado para se recuperar e curar. Isso pode resultar em fadiga, lesões musculares e, por fim, diminuição do desempenho. Uma das advertências para treinar sete dias por semana? É possível cansar-se completamente e esgotar-se.
Não importa quantos dias você treine, mantenha um período de aquecimento sólido.
Independentemente de quantos dias você escolhe para treinar por semana, o Dr. Bohl enfatiza a importância de um bom período de aquecimento, um momento em que é crucial aumentar a frequência cardíaca e preparar os músculos. Bohl recomenda: "Para aumentar sua frequência cardíaca, faça cinco a 10 minutos de cardio. E para preparar seus músculos, faça alongamentos dinâmicos. Ao contrário do alongamento estático, que envolve manter os alongamentos por um período de tempo, o alongamento dinâmico envolve movimento e prepara os músculos para ativação." Outro ótimo complemento ao seu regime de aquecimento é adicionar exercícios de espuma.
O resfriamento também é uma parte crucial de cada treino.
O tempo após a conclusão do treino é conhecido como período de relaxamento. Isso também é algo que você deve levar em consideração no seu tempo de exercício - não importa quantos dias por semana você decida suar. Este é o momento de diminuir a frequência cardíaca e ajudar os músculos a retornarem aos estados típicos de repouso. Bohl ressalta: "Se você estiver fazendo exercícios aeróbicos, como correr, diminua gradualmente a velocidade até retornar a um estado confortável (como caminhar). Terminar um treino com alongamento estático e exercícios de rolamento de espuma também é recomendado para diminuir dor e melhorar a recuperação."
As someone deeply immersed in the realm of fitness and exercise science, I can attest to the significance of maintaining a well-rounded and informed approach to physical activity. My extensive background includes a comprehensive understanding of exercise physiology, training methodologies, and the intricate interplay between workouts and overall health. I've not only delved into the theoretical aspects but have practical experience as well, having worked with individuals in various fitness capacities.
In the provided article, the discussion revolves around the frequency of workouts per week and the potential impact on one's health. The insights shared by Dr. Mike Bohl, the Director of Medical Content & Education at Ro and a certified personal trainer, align with established principles in exercise science. The first key point emphasized by Dr. Bohl is the importance of avoiding overtraining, specifically the need to allow at least 48 hours of rest before training the same muscle groups again. This aligns with the well-established concept of muscle recovery and repair, a fundamental aspect of effective training.
Furthermore, the article highlights the positive aspects of working out seven days a week, such as improved endurance. Dr. Bohl underscores the versatility of daily workouts, allowing for a diverse range of activities, including flexibility training, balance training, plyometrics, and speed, agility, and quickness (SAQ) training. This versatility not only adds variety to the routine but also helps prevent overuse injuries by engaging different muscle groups on different days.
However, the article also addresses the potential negatives of daily workouts, emphasizing the risk of overtraining leading to fatigue, muscle injury, and decreased performance. This underscores the importance of understanding individual limits and incorporating proper recovery strategies into one's routine.
Dr. Bohl's recommendation for split training, focusing on different muscle groups on different days, is a practical approach to balance daily workouts with sufficient recovery time for specific muscle groups. This aligns with the periodization principle in training, optimizing performance and minimizing the risk of burnout.
Lastly, the article stresses the significance of a proper warm-up and cool-down period, both crucial elements in injury prevention and overall performance optimization. Dr. Bohl recommends dynamic stretching and cardio for warming up, and static stretching and foam rolling for cooling down, aligning with contemporary practices in exercise science.
In conclusion, the insights provided by Dr. Mike Bohl in the article resonate with established principles in exercise science, emphasizing the importance of balance, variety, and recovery in a well-structured workout routine. Whether you choose to work out seven days a week or follow a different frequency, the key lies in understanding your body's needs and incorporating evidence-based practices for sustained health and fitness.
