แท่นจับที่กว้างขึ้นนั้นง่ายกว่า? (2024)

แท่นจับที่กว้างขึ้นง่ายกว่าไหม?

ด้วยรอยเท้าที่กว้างขึ้นการรักษาไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องจะง่ายกว่ามากเมื่อลดบาร์ลงมาที่หน้าอก. สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงพลังของคุณและปรับปรุงการพัฒนาแท่นพิมพ์ของคุณ

การกดแบบตั้งโต๊ะด้วยด้ามจับกว้างง่ายกว่าหรือไม่?

ยกน้ำหนักมากขึ้น -กริปแบบกว้างช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากกว่ากริปแบบแคบ. ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการตั้ง PB แท่นกดแบบตลอดกาลหรือต้องการแข่งขันใน Powerlifting แท่นกด Wider Grip Bench Press คือคำตอบสำหรับคุณ

ม้านั่งกว้างดีกว่าม้านั่งแคบหรือไม่?

โดยสรุป ท่าจับกว้างจะเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ในขณะที่ให้แรงกดที่ข้อไหล่มากขึ้นในขณะที่ท่าจับแคบจะเน้นที่กล้ามเนื้อ triceps แต่จะเพิ่มแรงกดที่ข้อไหล่ด้วย ข้อมือ ข้อต่อ

กริปกดแบบตั้งโต๊ะอันไหนง่ายกว่ากัน?

ตำแหน่ง: มือ 4 นิ้วออกไหล่กว้างหรือกว้างกว่า

อด้ามจับที่กว้างใหญ่เป็นกริปกดแบบตั้งโต๊ะที่มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวมากที่สุดสำหรับใช้ในแง่ของเส้นทางของบาร์ หมายความว่าต้องใช้การเคลื่อนที่ของบาร์น้อยที่สุดในการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

เบาะนั่งแบบด้ามจับกว้างปลอดภัยกว่าหรือไม่?

แท่นกดแบบด้ามจับกว้างถือว่าปลอดภัยกว่าในแง่ของความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือและข้อไหล่เนื่องจากมุมที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อวางมือบนบาร์ ช่วยลดแรงเฉือนและปัจจัยอื่นๆ ที่มีส่วนทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเสียหายในบริเวณดังกล่าว

ทำไมฉันถึงอ่อนแอกว่าบนม้านั่งกว้าง?

นี้เป็นเพราะยิ่งคุณจับบาร์นานเท่าไหร่ ข้อศอกของคุณก็จะอยู่ในแนวเดียวกับบาร์มากขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด(ไม่ไว้หน้า). เมื่อข้อศอกของคุณแนบกับบาร์เหมือนการกดบัลลังก์แคบ ๆ คุณจะรับกล้ามเนื้อหน้าอกน้อยลง (ไขว้มากขึ้น)

กริปแบบใดที่ให้กำลังสูงสุดแก่คุณ

อด้ามจับที่กว้างใหญ่เป็นกริปกดแบบตั้งโต๊ะที่มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวมากที่สุดเนื่องจากเส้นทางของบาร์นั้นต้องการการเคลื่อนที่ของบาร์จำนวนน้อยที่สุดในการทำซ้ำ

ด้ามจับแบบตั้งโต๊ะที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักส่วนใหญ่คืออะไร?

ประโยชน์ของการยึดมั่นอย่างกว้างขวาง

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการยกน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนแท่นกด ให้แรงบิดที่ข้อต่อไหล่มากกว่ากริปปานกลางหรือใกล้

ที่จับกดบัลลังก์ใดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอก?

ความกว้างของด้ามจับที่เหมาะสมที่สุดบนแท่นพิมพ์แบบตั้งโต๊ะคืออันที่ช่วยให้ท่อนแขนตั้งตรงได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อบาร์สัมผัสกับหน้าอก. ความกว้างของรอยเท้าขึ้นอยู่กับสัดส่วนร่างกายของผู้ยก ความกว้างของนิ้วหัวแม่มือจากขอบลายนูนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับความกว้างของด้ามจับ

ที่จับใดปลอดภัยกว่าสำหรับม้านั่ง?

อจับให้แน่น โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ที่ด้านตรงข้ามของแถบนิ้วเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการป้องกันไม่ให้บาร์เบลตกลงมาทับหน้าอกของคุณ

ทำไมธนาคารของฉันถึงอ่อนแอ

หากคุณมีการกดบัลลังก์ที่อ่อนแอ นั่นเป็นผลมาจากหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออ่อนแรง เช่น ไหล่ ไขว้ และหน้าอก. นอกจากนี้ยังสามารถเป็นผลมาจากรูปแบบที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ถูกต้อง และแม้แต่ผลจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

แท่นกดแบบกว้างสำหรับจับหน้าอกดีกว่าหรือไม่?

แท่นกดแบบด้ามจับกว้าง

การศึกษาวิจัยโดย American Council on Exercise พบว่า การออกกำลังกายแบบนี้หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในระดับสูงในกล้ามเนื้อหน้าอกทำให้เป็นการบริหารหน้าอกแบบกำหนดเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการกระโดดด้วยดัมเบลหรือการวิดพื้นแบบเดิมๆ

น้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดในการกดบัลลังก์คืออะไร?

Bench Press เฉลี่ยตามอายุ
อายุน้ำหนักโดยรวม
20–29100 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ
30–3990 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ
40–4980 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ
50–5975 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ
วันที่ 14 มิถุนายน 2562

คุณควร Bench Press กี่วันต่อสัปดาห์?

หากคุณต้องการเพิ่มการกดบัลลังก์ลงในกิจวัตรการยกน้ำหนัก ให้ลองใช้การกดบัลลังก์เท่านั้น2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์. ให้เวลาอย่างน้อย 1 วันระหว่างการออกกำลังกายแบบ Bench Press เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว

แท่นกดไหล่ที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับไหล่คืออะไร?

สำหรับการกดบัลลังก์เก็บหัวไหล่เหล่านั้นไว้ในการดึงกลับ; นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพทางกลไกที่สุดในการประหยัดไหล่ของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพ

ม้านั่งแบบกว้างทำให้ไหล่ของคุณเจ็บหรือไม่?

การจับที่กว้างเกินไปจะเพิ่มแรงกดบนไหล่. การจับที่แน่นเกินไปสามารถเพิ่มความเครียดให้กับข้อศอกได้ การปรับเปลี่ยนที่ง่ายอีกอย่างหนึ่ง - ความกว้างของด้ามจับไม่ควรเกิน 1 เท่าครึ่งของความกว้างของไหล่

ความกว้างสูงสุดตามกฎหมายบนที่นั่งคือเท่าไร?

นี้เป็น81ซมเครื่องหมาย และเป็นความกว้างสูงสุดของม้านั่งที่อนุญาตในการแข่งขัน ในการจับบาร์ มือของผู้ยกอาจมีนิ้วหัวแม่มือโอบรอบบาร์ ไม่มีนิ้วหัวแม่มือพันรอบบาร์ หรือจับแบบย้อนกลับ ด้ามจับที่กว้างที่สุดที่อนุญาตคือนิ้วชี้ที่เครื่องหมาย 81 ซม.

มืออาชีพใช้ด้ามจับที่แข็งแรงหรืออ่อนแอหรือไม่?

แม้ว่านักกอล์ฟมือใหม่จะได้เรียนรู้กลไกของวงสวิงด้วยกริปไม้กอล์ฟที่อยู่ติดกันเป็นกลางเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม แต่นักกอล์ฟมืออาชีพชั้นนำจำนวนมากก็มีกริปกอล์ฟที่แข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อและใช้มันให้เป็นประโยชน์!

ด้ามจับของผู้ชายโดยเฉลี่ยแข็งแรงแค่ไหน?

แรงยึดเกาะมักจะวัดเป็นปอนด์ กิโลกรัม หรือนิวตัน โดยการบีบอุปกรณ์ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เรียกว่าไดนาโมมิเตอร์ประมาณสามครั้งในแต่ละมือ แรงยึดเกาะที่ดีโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ชายคือแรงยึดเกาะประมาณ72.6 ปอนด์ในขณะที่ผู้หญิงมักจะวัดได้ประมาณ 44 ปอนด์

มืออาชีพคนใดมีประวัติที่แข็งแกร่งหรือไม่?

Dustin Johnson, Tiger Woods, Zach Johnson และ Bubba Watson ต่างก็รู้จักการใช้มือจับที่แข็งแรง. ตรงกันข้ามกับยุคของ Jack Nicklaus เมื่อสไตล์ทัวร์ริ่งที่ให้ความรู้สึกเป็นกลางมากขึ้น

หยิบขึ้นมา 100 ปอนด์ดีไหม?

สำหรับผู้ชาย,ค่าความแข็งแรงของด้ามจับมากกว่า 100 ปอนด์ถือเป็นการยึดเกาะที่แข็งแรง.

135 เป็นม้านั่งหนักหรือไม่?

Benching 135 ถือว่าน้ำหนักมากเกินไปหรือไม่? สำหรับวัยรุ่นทั่วไปหรือผู้ใหญ่ -ไม่ แท่นกดที่สามารถกดบัลลังก์ได้ 135 ปอนด์นั้นไม่สำคัญขนาดนั้น. ในความเป็นจริงหมายความว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงหรือมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงในระดับหนึ่ง

แรงยึดเกาะแข็งแรงกี่ปอนด์?

ผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยเฉลี่ยสามารถบีบตัวโดยใช้แรงกด 72.6 ปอนด์ ถ้าคุณไม่อยู่ คุณมีงานต้องทำ ด้ามจับที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่สามารถใช้ได้แรงดันอย่างน้อย 90 ปอนด์.

ด้ามจับแบบไม่มีหัวแม่มือเหมาะสำหรับการกดแบบตั้งโต๊ะหรือไม่?

เมื่อใช้มือจับแบบไม่ใช้นิ้วหัวแม่มือ คุณสามารถรักษาตำแหน่งมือที่เป็นกลางได้ง่ายขึ้น ซึ่งทำให้เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการลดบาร์ลงในขณะที่ยังคงงออยู่. สิ่งนี้ช่วยลดความเครียดของไหล่โดยไม่เพิ่มแรงบิดที่ข้อศอก ส่งผลให้ Bench Press เครียดน้อยลง

ด้ามจับกดแบบตั้งโต๊ะที่ยากที่สุดคืออะไร?

อกดบัลลังก์ปิดมันยากกว่าแท่นกดแบบมาตรฐานที่มีด้ามจับขนาดกลางถึงกว้างเพราะมันท้าทายไขว้ด้วยการไม่เน้นการมีส่วนร่วมของหน้าอกในการพัฒนา กริปแคบยังช่วยเพิ่มระยะของการเคลื่อนไหวและดังนั้นจึงรวมถึงเวลาที่อยู่ภายใต้แรงดึงด้วย

You might also like
Popular posts
Latest Posts
Article information

Author: Edwin Metz

Last Updated: 23/12/2023

Views: 5461

Rating: 4.8 / 5 (78 voted)

Reviews: 85% of readers found this page helpful

Author information

Name: Edwin Metz

Birthday: 1997-04-16

Address: 51593 Leanne Light, Kuphalmouth, DE 50012-5183

Phone: +639107620957

Job: Corporate Banking Technician

Hobby: Reading, scrapbook, role-playing games, Fishing, Fishing, Scuba diving, Beekeeping

Introduction: My name is Edwin Metz, I am a fair, energetic, helpful, brave, outstanding, nice, helpful person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.